От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.

Боли в спине

Приблизительно 8 из 10 людей в течение своей жизни в той или иной степени страдают от боли в спине. К нарушениям осанки и возникновению проблем со спиной в большей степени склонны женщины. Такая предрасположенность объясняется, в основном, постоянным ношением тяжелых сумок, вынашиванием беременности и уходом за детьми. Ведете ли вы войну с болью или хотите предотвратить ее возникновение, вам пригодятся разработанные специалистами, простые и быстрые для выполнения упражнения, которые помогут вам победить в вашей войне.

Боли в спине

Передайте, пожалуйста, брокколи

Наверняка вам известно, что кальций - это ключ к прочности костей, но японские исследователи обнаружили еще один элемент, о существовании которого вам следует знать: витамин К. Считается, что этот витамин, содержащийся в брокколи, шпинате и другой темнолистной зелени, помогает кальцию откладываться в костях, укрепляя их. Чем крепче ваши кости, тем крепче все ваше тело – и тем ниже вероятность получения травм, следствием которых является возникновение болей в спине.
Боли в спине

Облегчите нагрузки

Если вес вашей сумки или портфеля составляет более 10 процентов от массы вашего тела, это означает, что вы поднимаете недопустимую для вас тяжесть, и носить ее следует определенным образом. Для снижения негативного воздействия на ваше здоровье, мы рекомендуем вам модели сумок с длинным ремнем, позволяющим носить сумку через плечо, как это делает почтальон. Никак не расстанетесь со своей сумкой с более короткой ручкой? Тогда меняйте руки каждые 20 минут.


Боли в спине

Спите правильно

Вероятно, что вашей спине не нужна жесткая постель. Последние исследования Позвоночника показали, что люди, спящие на более мягких постелях, реже сообщают о болях в спине по сравнению с теми, кто спит на твердых матрасах. Идеальным решением может быть использование водоматраса. Он сочетает в себе все преимущества мягкой постели и «поддается» под весом спящего, не оказывая никакого сопротивления выступающими частями тела.

Подушки? Ваша подушка должна обеспечивать такое положение головы, при котором шейный отдел позвоночника не изгибался бы, а являлся продолжением линии спины. Как определить правильность размещения головы на подушке: Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться в грудь. Если вы спите на боку, голова не должна склоняться к плечу.

Боли в спине

Укрепляйте живот

Крепкие мышцы брюшного пресса помогают вам защитить вашу спину от получения травмы. Выполняйте следующее упражнение по укреплению мышц брюшного пресса 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Втяните пупок, напрягая мышцы живота;
при этом ваш таз должен немного приподняться от пола.

Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.


Боли в спине

Держите осанку

Сидя за столом в течение восьми (или более) часов в день, вы на самом деле в значительной мере нагружаете свою спину. Старайтесь сидеть опираясь спиной на спинку стула (приобретите поясничный валик, если ваш стул не позволяет находиться в таком положении), и располагайте ноги на полу опираясь на полную стопу. Кроме того, вы можете попробовать использовать фитнес шар в качестве стула, как это делают многие медработники – для того, чтобы усидеть на этом шаре вам придется поддерживать осанку. Начните с коротких занятий (по 20 минут за раз) и, если вы почувствуете себя комфортно, продолжайте эти занятия.