От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.

Приблизительно 8 из 10 людей в течение своей жизни в той или иной степени страдают от боли в спине. К нарушениям осанки и возникновению проблем со спиной в большей степени склонны женщины. Такая предрасположенность объясняется, в основном, постоянным ношением тяжелых сумок, вынашиванием беременности и уходом за детьми. Ведете ли вы войну с болью или хотите предотвратить ее возникновение, вам пригодятся разработанные специалистами, простые и быстрые для выполнения упражнения, которые помогут вам победить в вашей войне.


Передайте, пожалуйста, брокколи

Наверняка вам известно, что кальций - это ключ к прочности костей, но японские исследователи обнаружили еще один элемент, о существовании которого вам следует знать: витамин К. Считается, что этот витамин, содержащийся в брокколи, шпинате и другой темнолистной зелени, помогает кальцию откладываться в костях, укрепляя их. Чем крепче ваши кости, тем крепче все ваше тело – и тем ниже вероятность получения травм, следствием которых является возникновение болей в спине.

Облегчите нагрузки

Если вес вашей сумки или портфеля составляет более 10 процентов от массы вашего тела, это означает, что вы поднимаете недопустимую для вас тяжесть, и носить ее следует определенным образом. Для снижения негативного воздействия на ваше здоровье, мы рекомендуем вам модели сумок с длинным ремнем, позволяющим носить сумку через плечо, как это делает почтальон. Никак не расстанетесь со своей сумкой с более короткой ручкой? Тогда меняйте руки каждые 20 минут.



Спите правильно

Вероятно, что вашей спине не нужна жесткая постель. Последние исследования Позвоночника показали, что люди, спящие на более мягких постелях, реже сообщают о болях в спине по сравнению с теми, кто спит на твердых матрасах. Идеальным решением может быть использование водоматраса. Он сочетает в себе все преимущества мягкой постели и «поддается» под весом спящего, не оказывая никакого сопротивления выступающими частями тела.

Подушки? Ваша подушка должна обеспечивать такое положение головы, при котором шейный отдел позвоночника не изгибался бы, а являлся продолжением линии спины. Как определить правильность размещения головы на подушке: Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться в грудь. Если вы спите на боку, голова не должна склоняться к плечу.


Укрепляйте живот

Крепкие мышцы брюшного пресса помогают вам защитить вашу спину от получения травмы. Выполняйте следующее упражнение по укреплению мышц брюшного пресса 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Втяните пупок, напрягая мышцы живота;
при этом ваш таз должен немного приподняться от пола.

Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.



Держите осанку

Сидя за столом в течение восьми (или более) часов в день, вы на самом деле в значительной мере нагружаете свою спину. Старайтесь сидеть опираясь спиной на спинку стула (приобретите поясничный валик, если ваш стул не позволяет находиться в таком положении), и располагайте ноги на полу опираясь на полную стопу. Кроме того, вы можете попробовать использовать фитнес шар в качестве стула, как это делают многие медработники – для того, чтобы усидеть на этом шаре вам придется поддерживать осанку. Начните с коротких занятий (по 20 минут за раз) и, если вы почувствуете себя комфортно, продолжайте эти занятия.