Сон во время беременности

Когда в семействе ожидается прибавление, будущие родители ответственно подходят к выбору детской одежды или мебели. Но в особой заботе нуждается еще один человек — будущая мама

 

Согласитесь с очевидной истиной: все, что комфортно и полезно для будущей мамочки, потеряет своей ценности и после того, как долгожданный малыш появится на свет. Поэтому именно в начале беременности нужно провести ревизию в доме, а также, возможно, что-то придется изменить в собственных привычках. Давайте поговорим о том, что помогает будущей и уже состоявшейся молодой маме полноценно отдыхать и набираться сил.

 

Экология сна

Два наиболее привычных положения во время сна — на спине и на животе — не очень подходят для будущей мамы. Спать на животе неудобно по определению, на спине — вредно по медицинским соображениям: вся масса матки давит на позвоночник, кишечник и нижнюю полую вену. А это нарушает процессы кровообращения и дыхания и становится причиной болей в спине. Самое удобное положение для сна — „поза крокодила": на левом боку, положив правую согнутую в колене ногу на небольшую подушку. Именно при этом положении улучшается работа почек и облегчается приток крови с питательными кмйювеятвми к плаценте. Позаботьтесь о качестве постельного белья: подходят лишь натуральные материалы, лучше пользоваться льняным бельем. Его нетрудно сшить и самим, ведь сон на таком белье исключительно полезен: происходит незаметный массаж кожи, что улучшает самочувствие и настроение беременной женщины. Подушка должна быть удобной, в виде небольшого прямоугольника. Прекрасно, если у вас ортопедическая подушка. Главное, чтобы, поднимая утром голову с подушки, не испытывали тяжесть и неприятные ощущения в области шеи. Немного непривычны для нас, но исключительно удобны подушки из... нефрита и твердого вишневого дерева (внутри — раздробленный наполнитель, разумеется, а не кусок камня и древесины). Валики, набитые туго утрамбованной овечьей шерстью, хороши и под ноги, и под шею. Такая форма подушек часто называется „костью". Не забывайте проветривать комнату несколько раз в течение дня, перед сном — обязательно! Желательно и спать с открытой форточкой: потребность в кислороде во время беременности возрастает. Особенно это необходимо горожанам, живущим в блочных домах. Медики не рекомендуют накрываться во время сна одеялом с головой: количество кислорода уменьшается, что ведет к головным болям и нарушению сердечного ритма. И еще несколько слов об одеяле. Оно должно быть легким и экологически чистым— подойдут пуховые одеяла, из верблюжьей и овечьей шерсти, мягкие овчинные пледы. Одеяла из синтетических тканей менее предпочтительны. Но если у вас аллергия на шерсть животных, покупайте одеяла с синтепоновым наполнителем.

 

Его величество матрас

Только удобный матрас даст возможность полноценно отдохнуть во время сна и уже с утра почувствовать себя бодрой. А ведь хорошее настроение, как и хорошее самочувствие, так много значит для молодой женщины с младенцем! Кроме того, нагрузка на позвоночник сильно возрастает и в последние недели беременности, и в первые месяцы после рождения малыша, когда большую часть времени он проводит на ваших руках. Да, в самый раз позаботиться о новом матрасе! Только он в состоянии обеспечить правильное положение главной „оси" человеческого тела во время сна — позвоночник должен быть прямым и ненапряженным. Одним из самых удобных считается водный матрас, потому что на нем тело принимает правильное анатомическое положение: позвоночник не испытывает излишней нагрузки. Водный матрас, по мнению специалистов, — отличный вариант для беременных и кормящих мам: во время сна он поддерживает тело, позволяя принять ему оптимальную физиологическую позу, восстанавливает ко-стно-мышечную систему после усиленной нагрузки предыдущего дня. При болях в спине, которые беспокоят многих беременных на последних месяцах, водные матрасы также хорошо подойдут.
Какой бы матрас вы ни использовали для сна во время беременности, желательно, чтобы ножной край был выше головного на 15 градусов: в этом положении обеспечивается более полноценный отдых и снижаются нагрузки на мышцы. Если в период беременности вы страдаете отеками и варикозным расширением вен, высота ножного края может быть еще выше.