Сон – ценный и восстановительный способ

Сон – ценный и восстановительный способ, который жизненно необходим для хорошего самочувствия и управления стрессом, но иногда очень занятым и находящимся в напряженном состоянии людям бывает трудно заснуть. (Например, согласно данным недавнего опроса на этом сайте, почти половина из вас спит 6 и менее часов и нуждается в более длительном и лучшем сне!) Здесь приведены некоторые полезные советы, которые помогут вам увеличить количество и качество сна.

 

1. Попытайтесь сделать легкие физические упражнения

У физических упражнений – много преимуществ в управлении стрессом и укреплении здоровья, и многие из нас находят время на эти упражнения только вечером. Легкие упражнения, подобные йоге или ходьбе поздно вечером, могут помочь заснуть, так как они снимают напряжение без сверхраздражения организма. (Ведутся споры по поводу того, нарушают ли сон занятия физическими упражнениями прямо перед сном; по мнению специалиста по спортивной медицине Элизабет Куинн эти упражнения могут на само деле улучшить сон).

 

2. Послушайте музыку

Музыка может значительно успокоить ваш разум и тело, поэтому некоторыми этот метод применяется в качестве лечебного. Перед сном вы можете послушать релаксирующую музыку, которая поможет сбросить напряжение.

 

3. Уберитесь

Данные недавнего опроса на сайте показали, что около 80% из вас живет в окружении беспорядка, который может вызвать дополнительный стресс. Уборка в конце дня может помочь вам почувствовать себя менее напряженным, потому что вы делаете что-то для решения проблемы, и мысли о том, что вы проснетесь в чистом доме, могут сделать ваш отдых более спокойным.

 

4. Спокойные игры против ТВ

Так как многие любят проводить время до сна перед телевизором, спокойные компьютерные игры могут стать хорошей альтернативой. Они могут отвлечь от стрессов, которые вы испытываете в течение дня, и могут быть хорошим способом «переключить скорость», но они не настолько возбуждающие, чтобы после них было трудно уснуть. Эти игры могут обострить ваши умственные способности и помочь вам приобрести новые навыки: Игра на память для снятия стресса и Игра в слова для управления стрессом. Найдите другие игры в Разделе игр и развлечений.

 

5. Ванна с пузырьками

Мытье в ванне с пузырьками поможет снять напряжение, вы побалуете свое тело и освободите свой разум. Это также хороший переход ко сну, об этом прекрасно знают родители маленьких детей. Почитайте еще о значении ухода за собой и найдите подсказки о том, как создать дома ощущение спа-салона.

 

6. Массаж

Массаж – прекрасный способ для снятия стресса. Если вам не могут сделать массаж люди, которые живут с вами, вы можете сделать массаж сами или использовать средства для массажа, чтобы снять напряжение. В любом случае массаж перед сном может помочь ослабить напряжение, расслабиться и легче заснуть.

 

7. Ведение дневника

У ведения дневника много преимуществ в борьбе со стрессом и в укреплении здоровья, Это – прекрасный способ завершения дня. Записи в дневнике перед сном могут освободить ваш разум, помогут проанализировать свои ощущения, решить проблемы, мысленно подготовиться к следующему дню, составить план и вынести свои мысли из головы на страницу, к которой вы можете вернуться следующим утром. Дневник может настроить вас на позитив перед сном, и со временем поможет вашему разуму стать более позитивным, менее напряженным.

 

8. Медитация

Медитация используется очень многими людьми для снятия стресса в теле и разуме. Это прекрасный способ для применения перед сном, потому что он обеспечивает очень естественный переход ко сну: он расслабляет тело, освобождает разум и создает внутреннее спокойствие. Будьте терпимы к себе и следуйте следующим советам для начинающих, и вы признаете, что медитация является прекрасным способом управления стрессом

 

9. Секс

Известно, что секс небезосновательно считается прекрасным способом для снятия стресса перед сном. Здоровая сексуальная жизнь не только укрепляет ваши отношения, но также расслабляет ваше тело, вырабатывает химические вещества «счастья» и даже способствует хорошему здоровью. И, конечно же, он способствует хорошему сну. К сожалению, сильный стресс может понизить либидо. Если у вас есть проблемы с этим, здесь некоторые важные советы для вас.

 

10. Избегайте следующего:

Некоторые виды деятельности перед сном могут быть слишком возбуждающими и могут затруднить засыпание или сделают ваш сон менее спокойным. Для восстановления нормального сна вам следует избегать кофеина после 2 часов дня, межличностных конфликтов или тяжелых разговоров, или чего-либо еще, что вызывает сверхраздражение. (Финансовые вопросы или даже некоторые телевизионные шоу для некоторых могут быть сверхраздражителями). Все мы разные, поэтому попытайтесь прислушиваться к вашему внутреннему состоянию и соответственно реагировать.